Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Deska jednonóż na odwróconym Bosu

Deska jednonóż na odwróconym Bosu, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Deska jednonóż na odwróconym Bosu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na nogę

Opis: Przyjmij pozycję deski na przedramionach, opierając przedramiona na odwróconym Bosu. Unieś jedną nogę z podłoża, utrzymując ciało w jednej linii i trzymaj pozycję przez 20 sekund. Zmień nogę i powtórz.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować miednicę. Nie pozwól, aby biodra opadały lub rotowały.

Progresja: Stopniowo wydłużaj czas utrzymania pozycji do 40 sekund na nogę, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Bosu
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski na przedramionach na odwróconym Bosu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i poprawa stabilizacji tułowia
Inne nazwy
deska jednonóż na Bosu, niestabilna deska jednonóż, jednostronna stabilizacja tułowia na Bosu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Deska jednonóż na piłce szwajcarskiejDeska jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę Deska na Podwyższeniu z Przenoszeniem CiężaruDeska na podwyższeniu z przenoszeniem ciężaru, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Deska z naprzemiennym unoszeniem ramionDeska z naprzemiennym unoszeniem ramion, 3 serie, każda po 20 sekund Dynamiczna Deska BocznaDynamiczna deska boczna, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Dynamiczna deska boczna z dotknięciem ramieniaDynamiczna deska boczna z dotknięciem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Dynamiczna deska na stepieDynamiczna deska na stepie, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczna deska niedźwiedziaDynamiczna deska niedźwiedzia, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Dynamiczna deska przodem i bokiemDynamiczna deska przodem i bokiem, 3 serie, 30 sekund na pozycję

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.