Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Deska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramion

Deska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Deska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramion

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Umieść przedramiona na piłce szwajcarskiej w pozycji deski, z ciałem dobrze ułożonym od głowy do stóp. Utrzymując stabilny tułów, powoli wyciągnij jedno ramię do przodu, a następnie wróć do pozycji początkowej. Zmieniaj ramiona z każdym powtórzeniem, utrzymując skurcz mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Upewnij się, że nie wyginasz pleców w łuk i utrzymuj stabilne biodra, aby zmaksymalizować efektywność deski. Oddychaj regularnie i ostrożnie kontroluj ruch ramienia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji deski, aby dalej wzmacniać mięśnie brzucha.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski z przedramionami opartymi na piłce szwajcarskiej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa stabilności tułowia
Inne nazwy
deska z piłką szwajcarską, deska ramiona na piłce szwajcarskiej, wzmacnianie brzucha z piłką szwajcarską

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Deska izometryczna z uniesieniem nogiDeska izometryczna z uniesieniem nogi, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na nogę Deska jednonóżDeska jednonóż, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na nogę Deska jednonóż na odwróconym BosuDeska jednonóż na odwróconym Bosu, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę Deska jednonóż na piłce szwajcarskiejDeska jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę Deska na Podwyższeniu z Przenoszeniem CiężaruDeska na podwyższeniu z przenoszeniem ciężaru, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Deska z naprzemiennym unoszeniem ramionDeska z naprzemiennym unoszeniem ramion, 3 serie, każda po 20 sekund Dynamiczna Deska BocznaDynamiczna deska boczna, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Dynamiczna deska boczna z dotknięciem ramieniaDynamiczna deska boczna z dotknięciem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.