Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Deska jednonóż na piłce szwajcarskiej

Deska jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Deska jednonóż na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na nogę

Opis: Przyjmij pozycję deski z przedramionami na podłodze i jedną stopą opartą na piłce szwajcarskiej. Utrzymuj ciało w jednej linii, a następnie unieś jedną nogę, zachowując stabilność miednicy. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, a następnie zmień nogę.

Wskazówki: Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów i zapobiec opadaniu lub rotacji bioder. Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby zachować neutralną pozycję szyi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji na każdą nogę o 5 sekund tygodniowo, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski na przedramionach z jedną stopą na piłce szwajcarskiej
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa stabilności tułowia
Inne nazwy
deska jednonóż na piłce szwajcarskiej, plank unilateralny na piłce szwajcarskiej, deska brzuszna na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Deska na Podwyższeniu z Przenoszeniem CiężaruDeska na podwyższeniu z przenoszeniem ciężaru, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Deska z naprzemiennym unoszeniem ramionDeska z naprzemiennym unoszeniem ramion, 3 serie, każda po 20 sekund Dynamiczna Deska BocznaDynamiczna deska boczna, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Dynamiczna deska boczna z dotknięciem ramieniaDynamiczna deska boczna z dotknięciem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Dynamiczna deska na stepieDynamiczna deska na stepie, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczna deska niedźwiedziaDynamiczna deska niedźwiedzia, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Dynamiczna deska przodem i bokiemDynamiczna deska przodem i bokiem, 3 serie, 30 sekund na pozycję Dynamiczna deska z rozskokami nógDynamiczna deska z rozskokami nóg, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.