Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Dynamiczna deska boczna z dotknięciem ramienia

Dynamiczna deska boczna z dotknięciem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczna deska boczna z dotknięciem ramienia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: W pozycji deski bocznej, podeprzyj się na jednym przedramieniu, a następnie wolną ręką dotknij przeciwległego ramienia, wykonując kontrolowany obrót tułowia. Wróć do pozycji początkowej, nie tracąc wyrównania ciała.

Wskazówki: Utrzymuj ciało prosto, zaangażuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, i unikaj opadania bioder. Wykonuj ruch powoli, aby kontrolować rotację.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji deski między każdym dotknięciem ramienia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Deska boczna na jednym przedramieniu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
dynamiczna deska boczna, deska boczna z rotacją, deska ręka na ramieniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Dynamiczna deska na stepieDynamiczna deska na stepie, 3 serie, 10 powtórzeń Dynamiczna deska niedźwiedziaDynamiczna deska niedźwiedzia, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Dynamiczna deska przodem i bokiemDynamiczna deska przodem i bokiem, 3 serie, 30 sekund na pozycję Dynamiczna deska z rozskokami nógDynamiczna deska z rozskokami nóg, 3 serie, 12 powtórzeń Dynamiczna Stabilizacja na Piłce SzwajcarskiejDynamiczna stabilizacja na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania na powtórzenie Dynamiczna stabilizacja poprzeczna tułowiaDynamiczna stabilizacja poprzeczna tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Dynamiczna Wspinaczka GórskaDynamiczna wspinaczka górska, 3 serie, 30 sekund, kontrolowane tempo Dynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowiaDynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.