Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Dynamiczna deska na stepie

Dynamiczna deska na stepie, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczna deska na stepie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Przyjmij pozycję deski z dłońmi opartymi na stepie. Naprzemiennie przyciągaj jedno kolano do klatki piersiowej, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha. Wróć do pozycji początkowej w kontrolowany sposób, zanim zmienisz nogę.

Wskazówki: Utrzymuj ciało w jednej linii, unikaj wyginania pleców w łuk lub unoszenia bioder. Oddychaj regularnie i kontroluj ruch, aby zmaksymalizować efektywność.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub wysokość stepu, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
step
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski, dłonie na stepie
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha
Inne nazwy
deska z przyciąganiem kolan, deska dynamiczna na stepie, deska kolano do klatki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Dynamiczna deska niedźwiedziaDynamiczna deska niedźwiedzia, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo Dynamiczna deska przodem i bokiemDynamiczna deska przodem i bokiem, 3 serie, 30 sekund na pozycję Dynamiczna deska z rozskokami nógDynamiczna deska z rozskokami nóg, 3 serie, 12 powtórzeń Dynamiczna Stabilizacja na Piłce SzwajcarskiejDynamiczna stabilizacja na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania na powtórzenie Dynamiczna stabilizacja poprzeczna tułowiaDynamiczna stabilizacja poprzeczna tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Dynamiczna Wspinaczka GórskaDynamiczna wspinaczka górska, 3 serie, 30 sekund, kontrolowane tempo Dynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowiaDynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Izometryczne uniesienie tułowia w leżeniu bokiemIzometryczne uniesienie tułowia w leżeniu bokiem, 3 serie, utrzymywać 20 sekund na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.