Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Dynamiczna deska niedźwiedzia

Dynamiczna deska niedźwiedzia, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczna deska niedźwiedzia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: kontrolowane

Opis: Przyjmij pozycję na czworakach, utrzymując tułów w jednej linii i miednicę stabilnie. Utrzymuj pozycję deski, wykonując dynamiczny ruch, na przykład przesuwając jedną nogę lub rękę do przodu, a następnie wróć do pozycji początkowej, zachowując prawidłowe ustawienie ciała.

Wskazówki: Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, unikaj wyginania pleców w łuk lub unoszenia bioder. Oddychaj regularnie i kontroluj każdy ruch, aby utrzymać równowagę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania każdego dynamicznego utrzymania pozycji w miarę poprawy komfortu i siły.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Na czworakach, tułów w linii, miednica stabilna
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
deska niedźwiedzia dynamiczna, deska na czworakach dynamiczna, plank niedźwiedzia dynamiczny

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Dynamiczna deska przodem i bokiemDynamiczna deska przodem i bokiem, 3 serie, 30 sekund na pozycję Dynamiczna deska z rozskokami nógDynamiczna deska z rozskokami nóg, 3 serie, 12 powtórzeń Dynamiczna Stabilizacja na Piłce SzwajcarskiejDynamiczna stabilizacja na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania na powtórzenie Dynamiczna stabilizacja poprzeczna tułowiaDynamiczna stabilizacja poprzeczna tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Dynamiczna Wspinaczka GórskaDynamiczna wspinaczka górska, 3 serie, 30 sekund, kontrolowane tempo Dynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowiaDynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Izometryczne uniesienie tułowia w leżeniu bokiemIzometryczne uniesienie tułowia w leżeniu bokiem, 3 serie, utrzymywać 20 sekund na stronę Izometryczne zgięcie tułowia z piłką szwajcarskąIzometryczne zgięcie tułowia z piłką szwajcarską, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.