Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Dynamiczna deska z rozskokami nóg

Dynamiczna deska z rozskokami nóg, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczna deska z rozskokami nóg

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Przyjmij pozycję deski, z wyprostowanymi ramionami lub na przedramionach, ze stopami blisko siebie i ciałem dobrze ułożonym w linii prostej od ramion do kostek. Jednocześnie rozskocz stopami na zewnątrz, a następnie złącz je z powrotem, utrzymując tułów stabilnie i bez poruszania resztą ciała.

Wskazówki: Napnij mięśnie brzucha, aby zachować dobrą stabilność i uniknąć opadania lub unoszenia bioder. Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby chronić szyję.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość rozskoków w miarę opanowywania ruchu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski z wyprostowanymi ramionami lub na przedramionach, stopy blisko siebie
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i poprawa stabilności tułowia
Inne nazwy
dynamiczna deska z rozskokami, deska z pajacykami, skoki boczne w desce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Dynamiczna Stabilizacja na Piłce SzwajcarskiejDynamiczna stabilizacja na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania na powtórzenie Dynamiczna stabilizacja poprzeczna tułowiaDynamiczna stabilizacja poprzeczna tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Dynamiczna Wspinaczka GórskaDynamiczna wspinaczka górska, 3 serie, 30 sekund, kontrolowane tempo Dynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowiaDynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Izometryczne uniesienie tułowia w leżeniu bokiemIzometryczne uniesienie tułowia w leżeniu bokiem, 3 serie, utrzymywać 20 sekund na stronę Izometryczne zgięcie tułowia z piłką szwajcarskąIzometryczne zgięcie tułowia z piłką szwajcarską, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund Izometryczny obrót tułowia w pozycji leżącej na boku z ugiętymi kolanamiIzometryczny obrót tułowia w pozycji leżącej na boku z ugiętymi kolanami, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, utrzymanie obrotu przez 5 sekund Kontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicyKontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.