Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Dynamiczna Stabilizacja na Piłce Szwajcarskiej

Dynamiczna stabilizacja na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania na powtórzenie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Przytrzymanie: 5 sekund na powtórzenie

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej, stopy płasko na ziemi. Powoli pochyl się do przodu, jednocześnie napinając mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Przytrzymaj pozycję pochyloną do przodu przez 5 sekund podczas każdego powtórzenia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania kręgosłupa w łuk. Oddychaj regularnie i dobrze angażuj mięśnie brzucha, aby stabilizować tułów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 10 sekund lub dodaj lekki obrót tułowia, aby zintensyfikować ćwiczenie.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa: Siedząc na piłce szwajcarskiej ze stopami płasko na ziemi
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni brzucha i poprawa stabilizacji tułowia
Inne nazwy: stabilizacja na piłce szwajcarskiej, dynamiczna równowaga na piłce szwajcarskiej, wzmacnianie brzucha na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ciężka niestabilność kręgosłupa
znaczne zawroty głowy
ostry ból dolnego odcinka pleców

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Dynamiczna stabilizacja poprzeczna tułowiaDynamiczna stabilizacja poprzeczna tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Dynamiczna Wspinaczka GórskaDynamiczna wspinaczka górska, 3 serie, 30 sekund, kontrolowane tempo

Dynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowiaDynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Izometryczne uniesienie tułowia w leżeniu bokiemIzometryczne uniesienie tułowia w leżeniu bokiem, 3 serie, utrzymywać 20 sekund na stronę

Izometryczne zgięcie tułowia z piłką szwajcarskąIzometryczne zgięcie tułowia z piłką szwajcarską, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund

Izometryczny obrót tułowia w pozycji leżącej na boku z ugiętymi kolanamiIzometryczny obrót tułowia w pozycji leżącej na boku z ugiętymi kolanami, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, utrzymanie obrotu przez 5 sekund

Kontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicyKontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Kontrolowana rotacja tułowia w celu wzmocnienia mięśni brzuchaKontrola motoryczna z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, powolny i kontrolowany ruch

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.