Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Spięcia brzucha z ułożeniem rąk wzdłuż tułowia

Spięcia brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Spięcia brzucha z ułożeniem rąk wzdłuż tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach z lekko ugiętymi nogami i rękami wzdłuż tułowia. Delikatnie unieś górną część ciała w kierunku kolan, napinając mięśnie brzucha, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj kontrolowany ruch i unikaj ciągnięcia za szyję. Skup się na napinaniu mięśni brzucha, aby zmaksymalizować efektywność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj tempo, aby zintensyfikować ćwiczenie.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha
Inne nazwy
spięcia brzucha z ułożeniem rąk, ćwiczenia mięśni brzucha z ułożeniem rąk, wzmacnianie mięśni brzucha

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Spięcia roweroweSpięcia rowerowe, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Spięcia skośne łokieć-kolanoSpięcia skośne łokieć-kolano, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Spięcie brzuchaSpięcie brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2 Spięcie brzucha z ugięciem bioderSpięcie brzucha z ugięciem bioder, 3 serie, 12 powtórzeń Spięcie brzucha ze ściskaniem piłki między kolanamiSpięcie brzucha ze ściskaniem piłki między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2 Unoszenie bioder w leżeniu (Reverse Crunch)Unoszenie bioder w leżeniu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Unoszenie nóg w leżeniuUnoszenie nóg w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramion w staniu dla wzmocnienia mięśni brzuchaUnoszenie ramion w staniu dla wzmocnienia mięśni brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.