Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Unoszenie nóg w leżeniu

Unoszenie nóg w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie nóg w leżeniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Powoli unieś nogi na około 30 stopni od podłogi, utrzymując plecy płasko na ziemi, a następnie delikatnie opuść je, nie dotykając podłogi.

Wskazówki: Zaangażuj mięśnie brzucha i unikaj wyginania dolnej części pleców w łuk. Wykonuj ruch powoli i kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować efektywność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj nogi w uniesionej pozycji przez kilka sekund przed opuszczeniem.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach z wyprostowanymi nogami
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha i mięśnia biodrowo-lędźwiowego
Inne nazwy
unoszenie nóg leżąc, podnoszenie nóg na plecach, ćwiczenia na mięśnie brzucha leżąc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Unoszenie ramion w staniu dla wzmocnienia mięśni brzuchaUnoszenie ramion w staniu dla wzmocnienia mięśni brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Unoszenie tułowia i nóg (V-up) ze SwissBallem i kettlebellemUnoszenie tułowia i nóg (V-up) ze SwissBallem i kettlebellem, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie tułowia z uniesieniem łokciUnoszenie tułowia z uniesieniem łokci, 3 serie, 10 powtórzeń Wiosłowanie diagonalne z taśmą elastyczną w staniuWiosłowanie diagonalne z taśmą elastyczną w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wspinaczka górska na BosuWspinaczka górska na Bosu, 3 serie, po 30 sekund każda, w kontrolowanym tempie Wspinaczka górska o niskiej intensywnościWspinaczka górska o niskiej intensywności, 3 serie, 20 powtórzeń (10 na nogę), w wolnym i kontrolowanym tempie. Wzmacnianie głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha z obwodzeniem biodraWzmacnianie głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha z obwodzeniem biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wzmacnianie mięśni brzucha z przywodzeniem na BosuWzmacnianie mięśni brzucha z przywodzeniem na Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.