Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Spięcie brzucha

Spięcie brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2

Ilustracja ćwiczenia: Spięcie brzucha

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Tempo: 2-1-2

Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Napnij mięśnie brzucha, aby delikatnie unieść głowę i barki nad ziemię, nie odrywając dolnej części pleców, a następnie powoli opuść się z powrotem.

Wskazówki: Lekko przyciągnij podbródek do klatki piersiowej, aby chronić szyję i unikaj ciągnięcia głowy rękami. Kontroluj ruch, aby zapobiec wyginaniu się dolnej części pleców w łuk.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj tempo, aby dodatkowo wzmocnić mięśnie brzucha.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja leżąca na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha
Inne nazwy
częściowe spięcie, brzuszki, uniesienie tułowia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Spięcie brzucha z ugięciem bioderSpięcie brzucha z ugięciem bioder, 3 serie, 12 powtórzeń Spięcie brzucha ze ściskaniem piłki między kolanamiSpięcie brzucha ze ściskaniem piłki między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2 Unoszenie bioder w leżeniu (Reverse Crunch)Unoszenie bioder w leżeniu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Unoszenie nóg w leżeniuUnoszenie nóg w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramion w staniu dla wzmocnienia mięśni brzuchaUnoszenie ramion w staniu dla wzmocnienia mięśni brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Unoszenie tułowia i nóg (V-up) ze SwissBallem i kettlebellemUnoszenie tułowia i nóg (V-up) ze SwissBallem i kettlebellem, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie tułowia z uniesieniem łokciUnoszenie tułowia z uniesieniem łokci, 3 serie, 10 powtórzeń Wiosłowanie diagonalne z taśmą elastyczną w staniuWiosłowanie diagonalne z taśmą elastyczną w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.