Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Spięcia rowerowe

Spięcia rowerowe, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Spięcia rowerowe

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Połóż się na plecach, dłonie za głową, nogi uniesione i zgięte pod kątem 90 stopni. Naprzemiennie przyciągaj prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie prostując prawą nogę, a następnie odwróć ruch, utrzymując napięty tułów i stabilną miednicę.

Wskazówki: Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, nie wyginając odcinka lędźwiowego, aktywuj mięśnie brzucha, przyciągając pępek do kręgosłupa, i unikaj ciągnięcia za szyję rękami.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń na stronę lub dodaj 2-sekundową pauzę w maksymalnym skurczu, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, nogi uniesione i zgięte, dłonie za głową
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha
Inne nazwy
brzuszki rowerowe, rowerek, spięcia brzucha rowerowe

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Spięcia skośne łokieć-kolanoSpięcia skośne łokieć-kolano, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Spięcie brzuchaSpięcie brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2 Spięcie brzucha z ugięciem bioderSpięcie brzucha z ugięciem bioder, 3 serie, 12 powtórzeń Spięcie brzucha ze ściskaniem piłki między kolanamiSpięcie brzucha ze ściskaniem piłki między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2 Unoszenie bioder w leżeniu (Reverse Crunch)Unoszenie bioder w leżeniu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Unoszenie nóg w leżeniuUnoszenie nóg w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramion w staniu dla wzmocnienia mięśni brzuchaUnoszenie ramion w staniu dla wzmocnienia mięśni brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Unoszenie tułowia i nóg (V-up) ze SwissBallem i kettlebellemUnoszenie tułowia i nóg (V-up) ze SwissBallem i kettlebellem, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.