Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Spięcie brzucha ze ściskaniem piłki między kolanami

Spięcie brzucha ze ściskaniem piłki między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2

Ilustracja ćwiczenia: Spięcie brzucha ze ściskaniem piłki między kolanami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Tempo: 2 sekundy na uniesienie, 1 sekunda w skurczu, 2 sekundy na opuszczenie

Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i piłką umieszczoną między nimi. Napnij mięśnie brzucha, lekko unosząc tułów, jednocześnie ściskając piłkę kolanami, a następnie powoli opuść się z powrotem.

Wskazówki: Na początku utrzymuj plecy płasko na podłożu, unikaj ciągnięcia za szyję rękoma i utrzymuj równomierny oddech. Mocno ściskaj piłkę, aby aktywować mięśnie przywodzicieli w synergii z mięśniami brzucha.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dłużej utrzymuj skurcz w górnej fazie, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
miękka piłka
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, kolana zgięte, piłka między kolanami
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni brzucha w synergii z przywodzicielami
Inne nazwy
spięcie brzucha z piłką, brzuszki z piłką, wzmacnianie brzucha i przywodzicieli

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Unoszenie bioder w leżeniu (Reverse Crunch)Unoszenie bioder w leżeniu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Unoszenie nóg w leżeniuUnoszenie nóg w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie ramion w staniu dla wzmocnienia mięśni brzuchaUnoszenie ramion w staniu dla wzmocnienia mięśni brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń na ramię Unoszenie tułowia i nóg (V-up) ze SwissBallem i kettlebellemUnoszenie tułowia i nóg (V-up) ze SwissBallem i kettlebellem, 3 serie, 10 powtórzeń Unoszenie tułowia z uniesieniem łokciUnoszenie tułowia z uniesieniem łokci, 3 serie, 10 powtórzeń Wiosłowanie diagonalne z taśmą elastyczną w staniuWiosłowanie diagonalne z taśmą elastyczną w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wspinaczka górska na BosuWspinaczka górska na Bosu, 3 serie, po 30 sekund każda, w kontrolowanym tempie Wspinaczka górska o niskiej intensywnościWspinaczka górska o niskiej intensywności, 3 serie, 20 powtórzeń (10 na nogę), w wolnym i kontrolowanym tempie.

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.