Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Unoszenie tułowia i nóg (V-up) ze SwissBallem i kettlebellem

Unoszenie tułowia i nóg (V-up) ze SwissBallem i kettlebellem, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Unoszenie tułowia i nóg (V-up) ze SwissBallem i kettlebellem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach, trzymaj kettlebell obiema rękami nad głową, a piłkę SwissBall umieść pod łydkami. Napnij mięśnie brzucha, aby jednocześnie unieść tułów i nogi, starając się dotknąć kettlebella stopami, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy podczas ruchu i kontroluj fazę opuszczania, aby uniknąć szarpnięć. Oddychaj regularnie i unikaj nadmiernego napinania szyi.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub użyj cięższego kettlebella, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
kettlebell, piłka gimnastyczna (SwissBall)
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, SwissBall pod łydkami, kettlebell trzymany nad głową
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha
Inne nazwy
Unoszenie tułowia i nóg (V-up) ze SwissBallem i kettlebellem, V-up na brzuch ze SwissBallem, V-up z obciążeniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Unoszenie tułowia z uniesieniem łokciUnoszenie tułowia z uniesieniem łokci, 3 serie, 10 powtórzeń Wiosłowanie diagonalne z taśmą elastyczną w staniuWiosłowanie diagonalne z taśmą elastyczną w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Wspinaczka górska na BosuWspinaczka górska na Bosu, 3 serie, po 30 sekund każda, w kontrolowanym tempie Wspinaczka górska o niskiej intensywnościWspinaczka górska o niskiej intensywności, 3 serie, 20 powtórzeń (10 na nogę), w wolnym i kontrolowanym tempie. Wzmacnianie głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha z obwodzeniem biodraWzmacnianie głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha z obwodzeniem biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę Wzmacnianie mięśni brzucha z przywodzeniem na BosuWzmacnianie mięśni brzucha z przywodzeniem na Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Wzmacnianie mięśni głębokich z manualną destabilizacją przez fizjoterapeutęWzmacnianie mięśni głębokich z manualną destabilizacją przez fizjoterapeutę, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z blokadą spojenia łonowegoWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z blokadą spojenia łonowego, 3 serie, 10 powtórzeń, każde skurczenie utrzymuj przez 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.