Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Wiosłowanie diagonalne z taśmą elastyczną w staniu

Wiosłowanie diagonalne z taśmą elastyczną w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Stań, trzymając taśmę elastyczną przymocowaną do stabilnego punktu. Zacznij z ramieniem ustawionym diagonalnie nisko lub wysoko, zgodnie ze schematem D1 lub D2, a następnie powoli ciągnij taśmę diagonalnie w kierunku przeciwnej pozycji, kontrolując ruch łopatki.

Wskazówki: Utrzymuj tułów zaangażowany i stabilny przez cały czas trwania ćwiczenia. Upewnij się, że nie wyginasz pleców w łuk i wykonuj ruch płynnie oraz pod kontrolą.

Progresja: Zwiększ opór taśmy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: taśma elastyczna oporowa
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, trzymając taśmę elastyczną przymocowaną do stałego punktu
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni brzucha i stabilizacja tułowia
Inne nazwy: diagonalne przyciąganie z gumą w staniu, wzmacnianie mięśni brzucha diagonalne, ćwiczenie oporowe z gumą w staniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
poważna niestabilność łopatki

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Wspinaczka górska na BosuWspinaczka górska na Bosu, 3 serie, po 30 sekund każda, w kontrolowanym tempie

Wspinaczka górska o niskiej intensywnościWspinaczka górska o niskiej intensywności, 3 serie, 20 powtórzeń (10 na nogę), w wolnym i kontrolowanym tempie.

Wzmacnianie głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha z obwodzeniem biodraWzmacnianie głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha z obwodzeniem biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wzmacnianie mięśni brzucha z przywodzeniem na BosuWzmacnianie mięśni brzucha z przywodzeniem na Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wzmacnianie mięśni głębokich z manualną destabilizacją przez fizjoterapeutęWzmacnianie mięśni głębokich z manualną destabilizacją przez fizjoterapeutę, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z blokadą spojenia łonowegoWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z blokadą spojenia łonowego, 3 serie, 10 powtórzeń, każde skurczenie utrzymuj przez 5 sekund

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z naciskiem udWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z naciskiem ud, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie przez 5 sekund na powtórzenie

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha ze ślizganiem stóp po podłodzeWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha ze ślizganiem stóp po podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.