Knie · Kräftigung
Rückwärtslauf mit Widerstandsbande
Rückwärtslauf gegen Widerstand, 3 Sätze, 20 Meter pro Satz, mit Band um die Taille
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Distanz: 20 Meter pro Satz
Ausrüstung: Widerstandsband um die Taille
Beschreibung: Platzieren Sie ein Widerstandsband um Ihre Taille, das an einem festen Punkt hinter Ihnen befestigt ist. Laufen Sie langsam und kontrolliert rückwärts über 20 Meter, halten Sie eine aufrechte Haltung und beugen Sie die Knie leicht.
Tipps: Halten Sie den Oberkörper stabil und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, um die Muskeln um das Knie zu stärken.
Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die zurückgelegte Distanz, wenn die Übung zu einfach wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Widerstandsband
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Widerstandsband um die Taille, befestigt hinter dem Körper
- Therapieziel
- Muskelkräftigung um das Knie
- Auch bekannt als
- Rückwärtslauf mit Band, Rückwärtslaufen mit Widerstand, Widerstandstraining für das Knie
