Procaryote
Knie · Kräftigung

Sauts plyométriques jambes tendues

Plyometrische Sprünge mit gestreckten Beinen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Sauts plyométriques jambes tendues

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Stehen Sie aufrecht, Beine gestreckt, und springen Sie vertikal, wobei die Beine gerade bleiben. Landen Sie sanft, indem Sie die Knie leicht beugen, um den Aufprall abzufedern, und wiederholen Sie den Sprung kontrolliert.

Tipps : Spannen Sie den Rumpf an und schauen Sie geradeaus, um das Gleichgewicht zu halten. Achten Sie darauf, die Landung gut abzufedern, um die Knie zu schützen.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Sprunghöhe, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Beine gestreckt
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur und Schutz des Knies
Auch bekannt als
explosive Sprünge mit gestreckten Beinen, plyometrische Beinübungen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.