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Knie · Kräftigung

Saut mit Landung im Squat

Saut mit Landung im Squat, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Saut mit Landung im Squat

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Springen Sie vertikal nach oben, halten Sie den Körper gerade, und landen Sie sanft, indem Sie die Knie beugen, um in die Squat-Position zu kommen. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um zu vermeiden, dass die Knie nach innen kippen.

Tipps: Halten Sie den Blick geradeaus, die Füße schulterbreit auseinander, und spannen Sie die Beinmuskulatur an, um die Landung abzufedern. Achten Sie darauf, dass die Knie während der Bewegung mit den Füßen ausgerichtet bleiben.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Wiederholungszahl, wenn die Kontrolle gemeistert wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße schulterbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
Sprung squat, Landung im squat, kontrollierter Knie-Sprung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.