Knie · Kräftigung
Rückwärtsfahren auf dem Ergometer zur Stärkung des Knies
Rückwärtsfahren auf dem Ergometer, 3 Sätze, 8 Minuten, moderater Widerstand
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 8 Minuten pro Satz
Widerstand: moderat
Beschreibung: Setzen Sie sich auf das Ergometer, platzieren Sie Ihre Füße auf die Pedale und treten Sie langsam und kontrolliert rückwärts. Halten Sie einen moderaten Widerstand, um die Muskeln um das Knie zu beanspruchen, ohne zu überfordern.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen. Kontrollieren Sie die Bewegung genau, um das Kniegelenk zu schützen.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer jedes Satzes oder den Widerstand, wenn die Übung zu leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Ergometer
- Ausgangsposition
- Auf dem Ergometer sitzend, Füße auf den Pedalen
- Therapieziel
- Die Muskeln um das Knie stärken
- Auch bekannt als
- Rückwärtsfahren auf dem Fahrrad, Pedalieren rückwärts, Inverse Ergometerübung
