Scheinsprung zur Kniekräftigung
Scheinsprung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stellen Sie sich in eine athletische Position mit leicht gebeugten Knien und dem Gewicht auf dem Vorfuß. Führen Sie eine Sprungbewegung oder ein Abfedern simulierend aus und landen Sie dann, indem Sie Hüften, Knie und Sprunggelenke kontrolliert beugen, um den Aufprall abzufedern. Achten Sie darauf, dass die Knie über den Füßen bleiben, der Rumpf stabil ist und das Becken während der Landung kontrolliert wird.
Tipps: Halten Sie den Blick geradeaus, spannen Sie die Bauchmuskeln leicht an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie, dass die Knie bei der Landung nach innen fallen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Ausführungsgeschwindigkeit, sobald Sie die Technik beherrschen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Stehend in athletischer Position mit leicht gebeugten Knien
- Therapieziel
- Muskelkräftigung und Gelenkkontrolle des Knies
- Auch bekannt als
- Scheinsprung, Simulierter Sprung, Antizipationssprung
