Procaryote
Knie · Kräftigung

Schnelle plyometrische Sprünge

Schnelle plyometrische Sprünge, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Erholung 45 Sekunden

Illustration der Übung Schnelle plyometrische Sprünge

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Erholung: 45 Sekunden

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie einen explosiven Sprung nach oben aus, indem Sie die Knie beim Aufprall schnell beugen, um den Aufprall abzufedern, und sofort mit dem nächsten Sprung fortfahren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Nutzen Sie Ihre Arme, um Schwung zu holen, und sorgen Sie für eine sanfte Landung, um die Knie zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder verringern Sie die Erholungszeit, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße schulterbreit
Therapieziel
Muskelkräftigung der Knie
Auch bekannt als
explosive Sprünge, plyometrische Sprünge, schnelle Sprünge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.