Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Αυχενική Ανάσυρση σε Σανίδα με Στήριξη στους Πήχεις

Αυχενική ανάσυρση σε σανίδα με στήριξη στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Αυχενική Ανάσυρση σε Σανίδα με Στήριξη στους Πήχεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά σετ

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Πάρτε τη θέση της σανίδας με στήριξη στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, ανασύρετε απαλά το πηγούνι προς το λαιμό για να εκτελέσετε αυχενική ανάσυρση. Διατηρήστε αυτή τη θέση με το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο και τον αυχένα επιμηκυμένο.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν καμπουριάζετε την πλάτη ή σηκώνετε το κεφάλι. Κρατήστε το βλέμμα σας στραμμένο προς το πάτωμα. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό.

Προοδευτική αύξηση: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης κατά 5 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα, ανάλογα με την άνεσή σας.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση σανίδας με στήριξη στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών της αυχενικής περιοχής
Λέγεται επίσης
σανίδα πήχεις αυχένας, σανίδα ανάσυρση αυχένα, σανίδα πηγούνι μέσα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Αυχενική ΓέφυραΑυχενική γέφυρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα αυχένα με στήριξη αγκώνωνΓέφυρα αυχένα με στήριξη αγκώνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Ώμου για Ενδυνάμωση ΑυχέναΓέφυρα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Έκταση Αυχένα με Αντίσταση ΛάστιχουΈκταση αυχένα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Έκταση Αυχένα με Χειροκίνητη ΑντίστασηΈκταση αυχένα με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΕνδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του αυχένα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα με Χειροκίνητη ΑντίστασηΕνδυνάμωση εκτεινόντων αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χειροκίνητη αντίσταση Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση εκτεινόντων αυχένα σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.