Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Αυτο-επιμήκυνση Αυχένα

Αυτο-επιμήκυνση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε επιμήκυνση.

Εικόνα της άσκησης: Αυτο-επιμήκυνση Αυχένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διάρκεια: διατηρήστε για 3 δευτερόλεπτα στην επιμήκυνση με κάθε επανάληψη

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το πηγούνι ελαφρώς προς τα μέσα. Εκτελέστε μια αργή κίνηση αυτο-επιμήκυνσης, επιμηκύνοντας απαλά τον αυχένα προς τα πάνω, και στη συνέχεια διατηρήστε τη θέση επιμήκυνσης του αυχένα για 3 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Επικεντρωθείτε σε μια ελεγχόμενη και ομαλή κίνηση για να ενδυναμώσετε τους εν τω βάθει μύες του αυχένα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια, με ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εν τω βάθει μυών του αυχένα
Λέγεται επίσης
επιμήκυνση αυχένα, διάταση αυχένα, ίσιαση αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Αυτο-μάλαξη αυχένα με μπάλαΑυτο-μάλαξη αυχένα με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Αυχενική Ανάσυρση με Αντίσταση και Ελαστικό ΙμάνταΑυχενική ανάσυρση με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα Αυχενική Ανάσυρση σε Σανίδα με Στήριξη στους ΠήχειςΑυχενική ανάσυρση σε σανίδα με στήριξη στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Αυχενική ΓέφυραΑυχενική γέφυρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα αυχένα με στήριξη αγκώνωνΓέφυρα αυχένα με στήριξη αγκώνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Ώμου για Ενδυνάμωση ΑυχέναΓέφυρα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Έκταση Αυχένα με Αντίσταση ΛάστιχουΈκταση αυχένα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Έκταση Αυχένα με Χειροκίνητη ΑντίστασηΈκταση αυχένα με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.