Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Αυχενική Ανάσυρση με Αντίσταση και Ελαστικό Ιμάντα

Αυχενική ανάσυρση με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα

Εικόνα της άσκησης: Αυχενική Ανάσυρση με Αντίσταση και Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε τον ελαστικό ιμάντα γύρω από το κεφάλι σας, κρατώντας το άλλο άκρο σταθερό πίσω σας. Τραβήξτε απαλά το πηγούνι σας προς τα πίσω, διατηρώντας το κεφάλι σας ευθεία, σαν να δημιουργείτε ένα διπλό πηγούνι, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας πάνω ή κάτω κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αισθανθείτε τη σύσπαση των μυών του αυχένα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή προσθέστε μια επιπλέον επανάληψη όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, με ίσια πλάτη, ελαστικός ιμάντας στερεωμένος πίσω από το κεφάλι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του αυχένα για βελτίωση της στάσης και μείωση του αυχενικού πόνου
Λέγεται επίσης
αυχενική ανάσυρση με ιμάντα, άσκησης διπλού πηγουνιού με αντίσταση, ενδυνάμωση αυχένα με ελαστικό

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Αυχενική Ανάσυρση σε Σανίδα με Στήριξη στους ΠήχειςΑυχενική ανάσυρση σε σανίδα με στήριξη στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Αυχενική ΓέφυραΑυχενική γέφυρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα αυχένα με στήριξη αγκώνωνΓέφυρα αυχένα με στήριξη αγκώνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Ώμου για Ενδυνάμωση ΑυχέναΓέφυρα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Έκταση Αυχένα με Αντίσταση ΛάστιχουΈκταση αυχένα με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός ρυθμός Έκταση Αυχένα με Χειροκίνητη ΑντίστασηΈκταση αυχένα με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΕνδυνάμωση των εκτεινόντων μυών του αυχένα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Εκτεινόντων Αυχένα με Χειροκίνητη ΑντίστασηΕνδυνάμωση εκτεινόντων αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χειροκίνητη αντίσταση

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.