Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέση

Σταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διατήρηση: 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε όρθιοι με το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση. Σπρώξτε αργά το πηγούνι σας προς τα μέσα, σαν να κάνετε διπλοσάγονο, και κρατήστε αυτή τη σταθερή θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε απαλά.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά και αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε τη στάση σας για να ενδυναμώσετε τους εν τω βάθει μύες του αυχένα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια, ίσια πλάτη, κεφάλι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας της αυχενικής περιοχής
Λέγεται επίσης
κινητικός έλεγχος αυχένα, σταθεροποίηση αυχένα, άσκησης διπλοσάγονου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Αυτο-αντιστασιακή Έκταση ΑυχέναΑυτο-αντιστασιακή έκταση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Αυτο-επιμήκυνση ΑυχέναΑυτο-επιμήκυνση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε επιμήκυνση. Αυτο-μάλαξη αυχένα με μπάλαΑυτο-μάλαξη αυχένα με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Αυχενική Ανάσυρση με Αντίσταση και Ελαστικό ΙμάνταΑυχενική ανάσυρση με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα Αυχενική Ανάσυρση σε Σανίδα με Στήριξη στους ΠήχειςΑυχενική ανάσυρση σε σανίδα με στήριξη στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Αυχενική ΓέφυραΑυχενική γέφυρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα αυχένα με στήριξη αγκώνωνΓέφυρα αυχένα με στήριξη αγκώνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Ώμου για Ενδυνάμωση ΑυχέναΓέφυρα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.