Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Πλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχένα

Πλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι, στηριχτείτε σε έναν πήχη ή το χέρι, διατηρώντας το κεφάλι σας υποστηριζόμενο και ευθυγραμμισμένο με το υπόλοιπο σώμα σας. Διατηρήστε το σώμα ίσιο από τον αυχένα μέχρι τα πόδια, ανασηκώνοντας τη λεκάνη χωρίς να την αφήσετε να χαλαρώσει. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν πέφτει και κρατήστε το κεφάλι καλά ευθυγραμμισμένο για να προστατεύσετε την αυχενική περιοχή. Αναπνεύστε ήρεμα και συσπάστε ελαφρά τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό.

Πρόοδος: Μόλις κατακτήσετε τη θέση, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης κατά 5 δευτερόλεπτα ή προσθέστε μια ελαφριά ανύψωση του άνω ποδιού για να εντείνετε την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πλάγια κατάκλιση, στήριξη σε πήχη ή χέρι, υποστηριζόμενο κεφάλι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών της αυχενικής περιοχής και σταθεροποίηση κορμού
Λέγεται επίσης
πλάγια σανίδα με στήριξη αυχένα, πλάγια άσκηση στήριξης, σανίδα σταθεροποίησης αυχένα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Σταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέσηΣταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα Αυτο-αντιστασιακή Έκταση ΑυχέναΑυτο-αντιστασιακή έκταση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Αυτο-επιμήκυνση ΑυχέναΑυτο-επιμήκυνση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε επιμήκυνση. Αυτο-μάλαξη αυχένα με μπάλαΑυτο-μάλαξη αυχένα με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Αυχενική Ανάσυρση με Αντίσταση και Ελαστικό ΙμάνταΑυχενική ανάσυρση με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα Αυχενική Ανάσυρση σε Σανίδα με Στήριξη στους ΠήχειςΑυχενική ανάσυρση σε σανίδα με στήριξη στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Αυχενική ΓέφυραΑυχενική γέφυρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα αυχένα με στήριξη αγκώνωνΓέφυρα αυχένα με στήριξη αγκώνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.