Procaryote
Αυχένας · Ενδυνάμωση

Πλάγια ισομετρική κάμψη αυχένα

Πλάγια ισομετρική κάμψη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια ισομετρική κάμψη αυχένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε όρθιοι με την πλάτη σας ίσια. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, ενώ αντιστέκεστε με το χέρι στην ίδια πλευρά χωρίς να κινήσετε το κεφάλι, διατηρώντας τη σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και αποφύγετε να γέρνετε το σώμα σας. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε τη διάρκεια της σύσπασης κατά 5 δευτερόλεπτα μόλις η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, πλάτη ίσια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των πλάγιων μυών του αυχένα
Λέγεται επίσης
Ενδυνάμωση πλάγιων μυών αυχένα, Ισομετρική κάμψη αυχένα, Άσκηση ενδυνάμωσης πλάγιων αυχενικών μυών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αυχένας

Πλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχέναΠλάγια σανίδα με υποστήριξη αυχένα, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Σταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέσηΣταθεροποίηση αυχένα σε ουδέτερη θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερόλεπτα Αυτο-αντιστασιακή Έκταση ΑυχέναΑυτο-αντιστασιακή έκταση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Αυτο-επιμήκυνση ΑυχέναΑυτο-επιμήκυνση αυχένα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα σε κάθε επιμήκυνση. Αυτο-μάλαξη αυχένα με μπάλαΑυτο-μάλαξη αυχένα με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά Αυχενική Ανάσυρση με Αντίσταση και Ελαστικό ΙμάνταΑυχενική ανάσυρση με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα Αυχενική Ανάσυρση σε Σανίδα με Στήριξη στους ΠήχειςΑυχενική ανάσυρση σε σανίδα με στήριξη στους πήχεις, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Αυχενική ΓέφυραΑυχενική γέφυρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – αυχένας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.