Procaryote
Αγκώνας · Ενδυνάμωση

Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Κάμψη αγκώνα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Αγκώνα με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε με το χέρι σας κατά μήκος του κορμού σας, κρατώντας έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης με το χέρι σας. Ξεκινήστε με τον αγκώνα τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο, στη συνέχεια λυγίστε αργά τον αγκώνα φέρνοντας το χέρι προς τον ώμο, διατηρώντας τον ώμο σταθερό και τον κορμό ακίνητο. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι ο ώμος και ο κορμός δεν κινούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε καθαρά τη σύσπαση του δικεφάλου.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι κατά μήκος του κορμού, αγκώνας τεντωμένος ή ελαφρώς λυγισμένος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του δικεφάλου και βελτίωση του ελέγχου του αγκώνα
Λέγεται επίσης
κάμψη δικεφάλων με ελαστικό ιμάντα, κάμψη χεριού με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αγκώνας

Κάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΚάμψη δικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κάμψη Καρπού με ΑλτήραΚάμψη καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με το χέρι να υποστηρίζεται στο τραπέζι Μονομερής Ισομετρική Έκταση Τρικεφάλου έναντι Σταθερής ΑντίστασηςΜονομερής ισομετρική έκταση τρικεφάλου έναντι σταθερής αντίστασης, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα ανά βραχίονα Μονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΜονόπλευρη έκκεντρη έκταση τρικεφάλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα Μονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήραΜονόπλευρη κάμψη δικεφάλου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Πιέσεις Πάγκου με Κλειστή ΛαβήΠιέσεις Πάγκου με Κλειστή Λαβή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μπάρα ή αλτήρες Σταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλαςΣταθεροποίηση αγκώνα με υποδοχή μπάλας, 3 σετ, 10 υποδοχές Υπερκείμενη Έκταση Τρικεφάλων με ΑλτήραΥπερκείμενη έκταση τρικεφάλων με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χέρια πάνω από το κεφάλι

Όλες οι ασκήσεις – αγκώνας →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.