Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Άλματα σε Ασταθή Επιφάνεια

Άλματα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Άλματα σε Ασταθή Επιφάνεια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε σε μια ασταθή επιφάνεια, όπως ένα μαξιλάρι ισορροπίας. Εκτελέστε ένα ελαφρύ άλμα διατηρώντας τον έλεγχο της προσγείωσης, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εστιάστε στη σταθερότητα των ποδιών και των αστραγάλων σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τους κραδασμούς. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να βοηθήσετε την ισορροπία. Μην βιάζεστε. Δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα του ελέγχου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του άλματος ή τη διάρκεια διατήρησης της προσγείωσης καθώς αισθάνεστε σταθεροί.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μαξιλάρι ισορροπίας
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε ασταθή επιφάνεια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
άλματα σε μαξιλάρι ισορροπίας, άλματα σε ασταθή επιφάνεια, άσκηση ιδιοδεκτικότητας αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανάκτηση Όρθιας Θέσης από το Έδαφος με Υποστήριξη ΚαρέκλαςΑνάκτηση όρθιας θέσης από το έδαφος με υποστήριξη καρέκλας, 3 σετ, 5 επαναλήψεις Αντλία Ποδοκνημικής σε Καθιστή ΘέσηΑντλία ποδοκνημικής σε καθιστή θέση, 3 σετ, 15 επαναλήψεις Ανύψωση Φτέρνας με Σταθερή ΒάσηΑνύψωση φτέρνας στα μετατάρσια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος. Αργό Βάδισμα TandemΒάδισμα tandem, 3 επαναλήψεις σε 5 μέτρα, αργός ρυθμός Αυτομασάζ γάμπας με foam rollerΑυτομασάζ γάμπας με foam roller, 2 λεπτά ανά πόδι Αυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλαΑυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλα, 2 λεπτά ανά πόδι σε καθιστή θέση Βήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμούΒήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμού, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά κατεύθυνση Διατάσεις γάμπας με πετσέταΔιατάσεις γάμπας με πετσέτα, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.