Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Αντλία Ποδοκνημικής σε Καθιστή Θέση

Αντλία ποδοκνημικής σε καθιστή θέση, 3 σετ, 15 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Αντλία Ποδοκνημικής σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 15

Περιγραφή: Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πέλματα στο έδαφος. Εκτελέστε κινήσεις κάμψης και έκτασης της ποδοκνημικής, διατηρώντας το πόδι ευθυγραμμισμένο με το γόνατο, χωρίς να σηκώνετε τη φτέρνα από το έδαφος.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά την ποδοκνημική. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κίνηση του γόνατος.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστός σε καρέκλα, πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ποδοκνημικής και ποδιού
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση αστραγάλου καθιστός, κάμψη έκταση αστραγάλου, άσκηση αστραγάλου καθιστός

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση Φτέρνας με Σταθερή ΒάσηΑνύψωση φτέρνας στα μετατάρσια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος. Αργό Βάδισμα TandemΒάδισμα tandem, 3 επαναλήψεις σε 5 μέτρα, αργός ρυθμός Αυτομασάζ γάμπας με foam rollerΑυτομασάζ γάμπας με foam roller, 2 λεπτά ανά πόδι Αυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλαΑυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλα, 2 λεπτά ανά πόδι σε καθιστή θέση Βήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμούΒήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμού, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά κατεύθυνση Διατάσεις γάμπας με πετσέταΔιατάσεις γάμπας με πετσέτα, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διατάσεις Γάμπας σε Καθιστή ΘέσηΔιατάσεις γάμπας σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Διατάσεις γάμπας στον τοίχοΔιατάσεις γάμπας στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.