Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Ανάκτηση Όρθιας Θέσης από το Έδαφος με Υποστήριξη Καρέκλας

Ανάκτηση όρθιας θέσης από το έδαφος με υποστήριξη καρέκλας, 3 σετ, 5 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ανάκτηση Όρθιας Θέσης από το Έδαφος με Υποστήριξη Καρέκλας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 5

Περιγραφή: Πάρτε θέση στα τέσσερα μπροστά από μια καρέκλα. Τοποθετήστε σταθερά τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας και μετά φέρτε το ένα πόδι μπροστά. Σπρώχνοντας με αυτό το πόδι και χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, σηκωθείτε αργά σε πλήρη όρθια θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις. Χρησιμοποιήστε την καρέκλα για να σταθεροποιηθείτε και να κατανείμετε την προσπάθεια.

Πρόοδος: Όταν νιώσετε άνετα, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώστε την υποστήριξη στην καρέκλα για να προκαλέσετε περισσότερο τα πόδια.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
καρέκλα
Αρχική θέση
Στα τέσσερα μπροστά από μια καρέκλα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της ικανότητας ασφαλούς έγερσης από το έδαφος
Λέγεται επίσης
σήκωμα με καρέκλα, υποβοηθούμενη έγερση με καρέκλα, μετάβαση σε όρθια θέση με υποστήριξη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Αντλία Ποδοκνημικής σε Καθιστή ΘέσηΑντλία ποδοκνημικής σε καθιστή θέση, 3 σετ, 15 επαναλήψεις Ανύψωση Φτέρνας με Σταθερή ΒάσηΑνύψωση φτέρνας στα μετατάρσια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος, αργή κάθοδος. Αργό Βάδισμα TandemΒάδισμα tandem, 3 επαναλήψεις σε 5 μέτρα, αργός ρυθμός Αυτομασάζ γάμπας με foam rollerΑυτομασάζ γάμπας με foam roller, 2 λεπτά ανά πόδι Αυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλαΑυτομασάζ πελματιαίας καμάρας με μπάλα, 2 λεπτά ανά πόδι σε καθιστή θέση Βήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμούΒήματα εμπρός, πίσω και πλάγια με σκάλα ρυθμού, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά κατεύθυνση Διατάσεις γάμπας με πετσέταΔιατάσεις γάμπας με πετσέτα, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διατάσεις Γάμπας σε Καθιστή ΘέσηΔιατάσεις γάμπας σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.