Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανυψώσεις Φτέρνας σε Σκαλοπάτι

Ανυψώσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή κάθοδος

Εικόνα της άσκησης: Ανυψώσεις Φτέρνας σε Σκαλοπάτι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι με τις φτέρνες να κρέμονται ελαφρώς. Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας συσπώντας τους μύες της γάμπας σας, και στη συνέχεια κατεβείτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά. Ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ φορτίο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
σκαλοπάτι
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε σκαλοπάτι με τις φτέρνες να κρέμονται
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της γάμπας για βελτίωση της σταθερότητας και της δύναμης του αστραγάλου.
Λέγεται επίσης
ανυψώσεις γάμπας σε σκαλοπάτι, ανυψώσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, ενδυνάμωση μυών γάμπας σε σκαλοπάτι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανυψώσεις Φτέρνας στις Μύτες των ΠοδιώνΑνυψώσεις φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση Γάμπας με Κάμψη Γόνατος και ΔιάτασηΑνύψωση γάμπας με κάμψη γόνατος και διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ανύψωση Γάμπας στις Μύτες με ΔιάτασηΑνύψωση γάμπας στις μύτες με διάταση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Ανύψωση Γόνατος με Πελματιαία ΚάμψηΑνύψωση γόνατος με εργασία στους πελματιαίους καμπτήρες, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Ανύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξηΑνύψωση έξω χείλους πέλματος σε μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Καμάρας Ποδιού (Foot Doming)Ανύψωση καμάρας ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Ανύψωση Πτέρνας με Αναστροφή σε Μονόπλευρη ΣτήριξηΑνύψωση πτέρνας με αναστροφή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, μονόπλευρη στήριξη Ανύψωση Πτέρνας με Ελεγχόμενη Ραχιαία ΚάμψηΑνύψωση πτέρνας με ελεγχόμενη ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.