Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Άσκηση Βραχέος Ποδός

Βραχύς πόδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερόλεπτα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Κράτημα: 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, τοποθετήστε το πέλμα σας επίπεδα στο έδαφος. Συσπάστε τους μύες του ποδιού για να τραβήξετε τη βάση των δαχτύλων προς τη φτέρνα χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλα, διατηρώντας το πέλμα εντελώς επίπεδο. Διατηρήστε αυτή τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε αργά.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη φτέρνα και τα δάχτυλα σε επαφή με το έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μην αφήσετε την καμάρα του ποδιού να καταρρεύσει και αποφύγετε να λυγίσετε τα δάχτυλα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του κρατήματος έως και 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια προσθέστε ελαφρά αντίσταση ή εκτελέστε την άσκηση όρθιοι σε ασταθή επιφάνεια.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Όρθια ή καθιστή θέση, πέλμα επίπεδα στο έδαφος
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των ενδογενών μυών του ποδιού για τη βελτίωση της σταθερότητας και του ελέγχου του ποδιού και της ποδοκνημικής.
Λέγεται επίσης: Κοντό πόδι, Ενδυνάμωση ποδιού, Κινητοποίηση κοντού ποδιού

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Βάδιση T-Rex με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΒάδιση T-Rex με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 πλάγια βήματα και 10 βήματα προς τα εμπρός

Βάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματοςΒάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Βάδιση στις φτέρνεςΒάδιση στις φτέρνες, 3 σετ, 20 μέτρα

Γέφυρα Ισχίων στις Μύτες των ΠοδιώνΓέφυρα ισχίων στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Γρήγορες Ανυψώσεις Πτερνών σε Όρθια ΘέσηΓρήγορες ανυψώσεις πτερνών σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, γρήγορη άνοδος, αργή κάθοδος

Διποδικό ΣχοινάκιΔιποδικό σχοινάκι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Δυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάνταΔυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Έκκεντρη ενδυνάμωση απαγωγών ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση απαγωγών ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.