Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Βάδιση T-Rex με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Βάδιση T-Rex με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 πλάγια βήματα και 10 βήματα προς τα εμπρός

Εικόνα της άσκησης: Βάδιση T-Rex με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 πλάγια βήματα και 10 βήματα προς τα εμπρός ανά σετ

Περιγραφή: Τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης γύρω από τους αστραγάλους ή τα πόδια σας. Σε όρθια θέση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τη λεκάνη χαμηλωμένη, κάντε μικρά πλάγια βήματα και στη συνέχεια βήματα προς τα εμπρός, διατηρώντας τον ιμάντα τεντωμένο. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας παραμένουν παράλληλα και τα γόνατά σας σωστά ευθυγραμμισμένα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε μια σταθερή και ελεγχόμενη στάση, αποφύγετε να αφήνετε τα γόνατα να πέφτουν προς τα μέσα. Διατηρήστε συνεχή τάση στον ιμάντα για αποτελεσματική ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των βημάτων ή την αντίσταση του ιμάντα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ελαστικός ιμάντας γύρω από τους αστραγάλους, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, λεκάνη χαμηλωμένη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από τον αστράγαλο και το πόδι
Λέγεται επίσης
πλάγια βάδιση με ελαστικό ιμάντα, βάδιση T-Rex με αντίσταση, πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Βάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματοςΒάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Βάδιση στις φτέρνεςΒάδιση στις φτέρνες, 3 σετ, 20 μέτρα Γέφυρα Ισχίων στις Μύτες των ΠοδιώνΓέφυρα ισχίων στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γρήγορες Ανυψώσεις Πτερνών σε Όρθια ΘέσηΓρήγορες ανυψώσεις πτερνών σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, γρήγορη άνοδος, αργή κάθοδος Διποδικό ΣχοινάκιΔιποδικό σχοινάκι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Δυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάνταΔυναμική ενδυνάμωση αναστροφέων ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Έκκεντρη ενδυνάμωση απαγωγών ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση απαγωγών ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα Έκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων με ηλεκτροδιέγερσηΈκκεντρη ενδυνάμωση πελματιαίων καμπτήρων με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κατάλληλη ένταση, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.