Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Άσκηση Στήριξης σε Σχήμα Ρόμβου με Κώνους

Άσκηση στήριξης σε σχήμα ρόμβου με κώνους, 3 σετ, 5 πλήρεις περιστροφές

Εικόνα της άσκησης: Άσκηση Στήριξης σε Σχήμα Ρόμβου με Κώνους

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Πλήρεις περιστροφές: 5 ανά σετ

Περιγραφή: Τοποθετήστε τέσσερις κώνους στο έδαφος σχηματίζοντας έναν ρόμβο. Μετακινηθείτε από τον έναν κώνο στον άλλο ακολουθώντας το σχήμα του ρόμβου, ελέγχοντας προσεκτικά κάθε στήριξη του ποδιού και της ποδοκνημικής.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας μπροστά, ελέγξτε τις στηρίξεις σας για να αποφύγετε την απώλεια ισορροπίας και εκτελέστε τις κινήσεις αργά για να μεγιστοποιήσετε τον κινητικό έλεγχο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα ή μειώστε την απόσταση μεταξύ των κώνων καθώς βελτιώνεται ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
κώνους
Αρχική θέση
Όρθια θέση, αρχική θέση μπροστά από τους κώνους
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ποδιού και ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
στήριξη ρόμβου, άσκηση ελέγχου ποδιού ποδοκνημικής, κίνηση ρόμβου με κώνους

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Βάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίουΒάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός και πίσω Δυναμική Μονοποδική ΣταθεροποίησηΔυναμική μονοποδική σταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Εκρηκτική Στάση με ΣταθεροποίησηΕκρηκτική στάση με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 2 δευτερόλεπτα παύση στη σταθεροποίηση Ελεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνοΕλεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 20 άλματα Ελεγχόμενα Αμφοτερόποδα ΆλματαΑμφοτερόποδα άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα Μονόποδα ΆλματαΕλεγχόμενα μονόποδα άλματα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Ελεγχόμενα Πλάγια ΆλματαΠλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος Ελεγχόμενη Μονοποδική ΑποκατάστασηΜονοποδική αποκατάσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργός έλεγχος

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.