Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Ενεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσεις

Ενεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσεις, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Περιγραφή: Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, ανασηκώστε το ένα πόδι και εκτελέστε αργά πλήρεις κύκλους με τον αστράγαλο, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Βεβαιωθείτε ότι κινητοποιείτε ολόκληρη την άρθρωση χωρίς να πιέζετε.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο σταθερό και επικεντρωθείτε σε ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση. Αναπνεύστε κανονικά για να βοηθήσετε τη χαλάρωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των κύκλων ή την ταχύτητα της κίνησης καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, με το πόδι ανασηκωμένο
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικότητας αστραγάλου
Λέγεται επίσης: περιστροφή αστραγάλου, κύκλοι αστραγάλου, κυκλική κινητοποίηση αστραγάλου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ενεργητική Ραχιαία Κάμψη σε Θέση ΠροβολήςΕνεργητική ραχιαία κάμψη σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλουΕνεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση

Ενεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικήςΕνεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ενεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλουΕνεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά αστράγαλο

Ιδιοδεκτικά άλματα σε BosuΙδιοδεκτικά άλματα σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου με Κύλιση ΜπάλαςΙδιοδεκτικότητα αστραγάλου με κύλιση μπάλας, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα

Ισορροπία στο Ένα Πόδι σε Μαξιλάρι AirexΙσορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πόδι

Κάμψη Δακτύλων Ποδιού (εκτός Μεγάλου Δακτύλου)Κάμψη δακτύλων ποδιού (εκτός μεγάλου δακτύλου), 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος.

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.