Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα Προς τα Εμπρός με Αναπήδηση

Εναλλασσόμενα μονόποδα άλματα προς τα εμπρός με αναπήδηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Εναλλασσόμενα Μονόποδα Άλματα Προς τα Εμπρός με Αναπήδηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε σε αθλητική θέση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το βάρος στο μπροστινό μέρος του πέλματος. Πηδήξτε προς τα εμπρός με το ένα πόδι και στη συνέχεια αναπηδήστε αμέσως, ελέγχοντας την προσγείωση με μια ήπια κάμψη των ισχίων, των γονάτων και των αστραγάλων. Εναλλάσσετε τα πόδια με κάθε άλμα, διατηρώντας τον κορμό σταθερό και τη λεκάνη καλά ελεγχόμενη.

Συμβουλές: Διατηρήστε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πόδια κατά την προσγείωση για να αποφύγετε τη συστροφή. Εστιάστε σε μια απαλή προσγείωση για να απορροφήσετε την πρόσκρουση και να διατηρήσετε την ισορροπία.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του άλματος ή την ταχύτητα εκτέλεσης μόλις κατακτηθεί ο κινητικός έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια σε αθλητική στάση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ποδιού και της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
μονόποδα άλματα προς τα εμπρός, μονόπλευρες αναπηδήσεις, εναλλασσόμενα μονόποδα άλματα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ενεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσειςΕνεργητική κινητοποίηση αστραγάλου με κυκλικές κινήσεις, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Ενεργητική Ραχιαία Κάμψη σε Θέση ΠροβολήςΕνεργητική ραχιαία κάμψη σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλουΕνεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Ενεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικήςΕνεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλουΕνεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά αστράγαλο Ιδιοδεκτικά άλματα σε BosuΙδιοδεκτικά άλματα σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου με Κύλιση ΜπάλαςΙδιοδεκτικότητα αστραγάλου με κύλιση μπάλας, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα Ισορροπία στο Ένα Πόδι σε Μαξιλάρι AirexΙσορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.