Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Ενεργητική Ραχιαία Κάμψη σε Θέση Προβολής

Ενεργητική ραχιαία κάμψη σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική Ραχιαία Κάμψη σε Θέση Προβολής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά σε θέση προβολής, με το πέλμα επίπεδο στο έδαφος. Κάντε ενεργητική ραχιαία κάμψη στην ποδοκνημική του πίσω ποδιού, φέρνοντας το πέλμα προς την κνήμη, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε σωστά την ποδοκνημική χωρίς πόνο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε τη μέγιστη θέση ραχιαίας κάμψης για μερικά δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση προβολής, μπροστινό πόδι λυγισμένο, πίσω πόδι τεντωμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση ποδοκνημικής σε προβολή, ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής σε προβολή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλουΕνεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Ενεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικήςΕνεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλουΕνεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά αστράγαλο Ιδιοδεκτικά άλματα σε BosuΙδιοδεκτικά άλματα σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου με Κύλιση ΜπάλαςΙδιοδεκτικότητα αστραγάλου με κύλιση μπάλας, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα Ισορροπία στο Ένα Πόδι σε Μαξιλάρι AirexΙσορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πόδι Κάμψη Δακτύλων Ποδιού (εκτός Μεγάλου Δακτύλου)Κάμψη δακτύλων ποδιού (εκτός μεγάλου δακτύλου), 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος. Κάμψη και Έκταση Δακτύλων ΠοδιούΚάμψη και έκταση δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.