Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλου

Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση πλήρους εύρους κίνησης άρθρωσης αστραγάλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 σε κάθε κατεύθυνση

Περιγραφή: Καθίστε ή ξαπλώστε, τοποθετήστε ένα χέρι ή ένα στήριγμα κάτω από το πόδι σας για να υποστηρίξετε την κινητοποίηση της άρθρωσης του αστραγάλου. Εκτελέστε αργά πλήρεις κινήσεις του αστραγάλου προς όλες τις κατευθύνσεις (κάμψη, έκταση, αναστροφή, εκστροφή), παρέχοντας ελαφρά βοήθεια για να επιτύχετε ένα άνετο εύρος κίνησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση ελεγχόμενη και αποφύγετε τον πόνο. Αναπνεύστε ήρεμα και μην υπερβάλλετε.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης και μειώστε τη χειροκίνητη υποστήριξη καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή ύπτια θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση αστραγάλου υποβοηθούμενη, ενεργητική κινητοποίηση αστραγάλου, άσκηση κινητοποίησης αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ενεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικήςΕνεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλουΕνεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά αστράγαλο Ιδιοδεκτικά άλματα σε BosuΙδιοδεκτικά άλματα σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου με Κύλιση ΜπάλαςΙδιοδεκτικότητα αστραγάλου με κύλιση μπάλας, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα Ισορροπία στο Ένα Πόδι σε Μαξιλάρι AirexΙσορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πόδι Κάμψη Δακτύλων Ποδιού (εκτός Μεγάλου Δακτύλου)Κάμψη δακτύλων ποδιού (εκτός μεγάλου δακτύλου), 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος. Κάμψη και Έκταση Δακτύλων ΠοδιούΚάμψη και έκταση δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος Κινήσεις ΠοδοκνημικήςΚινήσεις ποδοκνημικής, 3 σετ, 15 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.