Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Ενεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής

Ενεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική-παθητική κινητοποίηση ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, τοποθετήστε το πέλμα σας επίπεδα στο έδαφος και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας για να κάνετε ραχιαία κάμψη στην ποδοκνημική. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να αυξήσετε ελαφρώς το εύρος κίνησης χωρίς να πιέζετε.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελεγχόμενα για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε τους μύες με κάθε επανάληψη.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της ραχιαίας κάμψης κατά τη διάρκεια των συνεδριών, σεβόμενοι πάντα την άνεσή σας.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή ύπτια θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής, κινητοποίηση ποδοκνημικής, διάταση ποδοκνημικής

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ενεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλουΕνεργητική-υποβοηθούμενη μονόπλευρη κινητοποίηση αστραγάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά αστράγαλο Ιδιοδεκτικά άλματα σε BosuΙδιοδεκτικά άλματα σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου με Κύλιση ΜπάλαςΙδιοδεκτικότητα αστραγάλου με κύλιση μπάλας, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα Ισορροπία στο Ένα Πόδι σε Μαξιλάρι AirexΙσορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πόδι Κάμψη Δακτύλων Ποδιού (εκτός Μεγάλου Δακτύλου)Κάμψη δακτύλων ποδιού (εκτός μεγάλου δακτύλου), 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος. Κάμψη και Έκταση Δακτύλων ΠοδιούΚάμψη και έκταση δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος Κινήσεις ΠοδοκνημικήςΚινήσεις ποδοκνημικής, 3 σετ, 15 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολήςΚινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.