Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Κινητικότητα

Ιδιοδεκτικά άλματα σε Bosu

Ιδιοδεκτικά άλματα σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικά άλματα σε Bosu

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε πάνω σε ένα Bosu, και στη συνέχεια πηδήξτε απαλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω ή πλάγια, ελέγχοντας την προσγείωση στην ασταθή πλατφόρμα. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα για να απορροφήσετε τους κραδασμούς και να διατηρήσετε την ισορροπία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Εστιάστε σε μια απαλή και σταθερή προσγείωση, διατηρώντας το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να βελτιώσετε τον κινητικό σας έλεγχο. Μην βιάζεστε. Δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα της κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος ή την απόσταση των αλμάτων, ή μειώστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Bosu
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε Bosu
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της ιδιοδεκτικότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ιδιοδεκτικά άλματα bosu, άσκηση ισορροπίας bosu, προπόνηση ιδιοδεκτικότητας bosu

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ιδιοδεκτικότητα Αστραγάλου με Κύλιση ΜπάλαςΙδιοδεκτικότητα αστραγάλου με κύλιση μπάλας, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα Ισορροπία στο Ένα Πόδι σε Μαξιλάρι AirexΙσορροπία στο ένα πόδι σε μαξιλάρι Airex, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερολέπτων ανά πόδι Κάμψη Δακτύλων Ποδιού (εκτός Μεγάλου Δακτύλου)Κάμψη δακτύλων ποδιού (εκτός μεγάλου δακτύλου), 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος. Κάμψη και Έκταση Δακτύλων ΠοδιούΚάμψη και έκταση δακτύλων ποδιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος Κινήσεις ΠοδοκνημικήςΚινήσεις ποδοκνημικής, 3 σετ, 15 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολήςΚινητικότητα ποδοκνημικής σε θέση προβολής, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κινητικότητα Πρηνισμού Αστραγάλου με Περιστροφή ΚορμούΚινητικότητα πρηνισμού αστραγάλου με περιστροφή κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Κινητικότητα Ραχιαίας Κάμψης ΠοδοκνημικήςΚινητικότητα ραχιαίας κάμψης ποδοκνημικής, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.