Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Αμφίποδη προσγείωση στην ιδιοδεκτικότητα

Αμφίποδη ιδιοδεκτική προσγείωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Αμφίποδη προσγείωση στην ιδιοδεκτικότητα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα δύο πόδια σταθερά στο έδαφος. Πηδήξτε ελαφρά και στη συνέχεια προσγειωθείτε απαλά και στα δύο πόδια, ελέγχοντας την ισορροπία σας. Φροντίστε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τον κραδασμό.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά και συσπάστε ελαφρώς τους μύες των ποδιών για να σταθεροποιήσετε τον αστράγαλο. Προσπαθήστε να προσγειωθείτε και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα και συμμετρικά.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του άλματος ή εκτελέστε την άσκηση σε ασταθή επιφάνεια μόλις κατακτήσετε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια σταθερά στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
Διπλή προσγείωση ποδιών, Προσγείωση με δύο πόδια, Αμφίποδη ιδιοδεκτικότητα αστραγάλου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Άσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξηΆσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 5 επαναλήψεις ανά πόδι Άσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδιΆσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Άσκηση κυκλικής κίνησης άκρου ποδός προσθιοπίσθιαΚυκλική κίνηση άκρου ποδός προσθιοπίσθια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άσκηση Στήριξης σε Σχήμα Ρόμβου με ΚώνουςΆσκηση στήριξης σε σχήμα ρόμβου με κώνους, 3 σετ, 5 πλήρεις περιστροφές Βάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίουΒάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός και πίσω Δυναμική Μονοποδική ΣταθεροποίησηΔυναμική μονοποδική σταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Εκρηκτική Στάση με ΣταθεροποίησηΕκρηκτική στάση με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 2 δευτερόλεπτα παύση στη σταθεροποίηση Ελεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνοΕλεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 20 άλματα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.