Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Άσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδι

Άσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Άσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με τον κορμό σας να γέρνει προς τα εμπρός και το άλλο πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Εφαρμόζεται μια εξωτερική διαταραχή, όπως μια μπάλα ή ένα ελαφρύ σπρώξιμο, για να σας αποσταθεροποιήσει. Στόχος σας είναι να διατηρήσετε τη λεκάνη και τον αστράγαλό σας καλά ευθυγραμμισμένα παρά την αποσταθεροποίηση.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας σας συσπώντας ελαφρώς τους μύες του κορμού και του αστραγάλου. Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά για καλύτερο έλεγχο της στάσης σας.

Πρόοδος: Αυξήστε τη δυσκολία λαμβάνοντας ισχυρότερες διαταραχές ή κλείνοντας τα μάτια σας όταν νιώθετε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα ή αντικείμενο για αποσταθεροποίηση
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, κορμός σκυμμένος προς τα εμπρός, αντίθετο πόδι τεντωμένο προς τα πίσω
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε ένα πόδι με αποσταθεροποίηση, άσκηση σταθερότητας ποδιού αστραγάλου, ισορροπία με διαταραχή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Άσκηση κυκλικής κίνησης άκρου ποδός προσθιοπίσθιαΚυκλική κίνηση άκρου ποδός προσθιοπίσθια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άσκηση Στήριξης σε Σχήμα Ρόμβου με ΚώνουςΆσκηση στήριξης σε σχήμα ρόμβου με κώνους, 3 σετ, 5 πλήρεις περιστροφές Βάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίουΒάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός και πίσω Δυναμική Μονοποδική ΣταθεροποίησηΔυναμική μονοποδική σταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Εκρηκτική Στάση με ΣταθεροποίησηΕκρηκτική στάση με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 2 δευτερόλεπτα παύση στη σταθεροποίηση Ελεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνοΕλεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 20 άλματα Ελεγχόμενα Αμφοτερόποδα ΆλματαΑμφοτερόποδα άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα Μονόποδα ΆλματαΕλεγχόμενα μονόποδα άλματα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.