Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Άσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξη

Άσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξη, 3 σετ, 5 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Άσκηση ιδιοδεκτικότητας σε σχήμα Υ με μονόποδη στήριξη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 5 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, και στη συνέχεια μετακινήστε αργά το άλλο πόδι προς τα εμπρός σχηματίζοντας ένα Υ μπροστά σας, ελέγχοντας προσεκτικά την κίνηση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να ενισχύσετε τη σταθερότητα. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε τη στήριξη και να βελτιώσετε τον έλεγχό σας.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή εκτελέστε την άσκηση με κλειστά μάτια μόλις νιώσετε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε ένα πόδι σε σχήμα Υ, άσκησης ιδιοδεκτικότητας μονόποδης στήριξης, κινητικός έλεγχος ποδοκνημικής

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Άσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδιΆσκηση ισορροπίας με αποσταθεροποίηση σε ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Άσκηση κυκλικής κίνησης άκρου ποδός προσθιοπίσθιαΚυκλική κίνηση άκρου ποδός προσθιοπίσθια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άσκηση Στήριξης σε Σχήμα Ρόμβου με ΚώνουςΆσκηση στήριξης σε σχήμα ρόμβου με κώνους, 3 σετ, 5 πλήρεις περιστροφές Βάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίουΒάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός και πίσω Δυναμική Μονοποδική ΣταθεροποίησηΔυναμική μονοποδική σταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Εκρηκτική Στάση με ΣταθεροποίησηΕκρηκτική στάση με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 2 δευτερόλεπτα παύση στη σταθεροποίηση Ελεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνοΕλεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 20 άλματα Ελεγχόμενα Αμφοτερόποδα ΆλματαΑμφοτερόποδα άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.