Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Άσκηση κυκλικής κίνησης άκρου ποδός προσθιοπίσθια

Κυκλική κίνηση άκρου ποδός προσθιοπίσθια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Άσκηση κυκλικής κίνησης άκρου ποδός προσθιοπίσθια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε με σταθερή υποστήριξη και το πόδι σε ουδέτερη θέση. Μετατοπίστε αργά το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω, εκτελώντας μια ελεγχόμενη κυκλική κίνηση με το πόδι και τον αστράγαλο. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο και το πόδι παραμένουν ευθυγραμμισμένα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και σταθερό, ελέγξτε καλά την κίνηση για να αποφύγετε αντισταθμίσεις. Μην πιέζετε αν νιώσετε πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς βελτιώνεται ο κινητικός έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδι σε ουδέτερη θέση, σταθερή υποστήριξη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
κυκλική κίνηση ποδιού, κινητικός έλεγχος αστραγάλου, προσθιοπίσθια κίνηση ποδιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Άσκηση Στήριξης σε Σχήμα Ρόμβου με ΚώνουςΆσκηση στήριξης σε σχήμα ρόμβου με κώνους, 3 σετ, 5 πλήρεις περιστροφές Βάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίουΒάδιση σε σειρά με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 10 βήματα εμπρός και πίσω Δυναμική Μονοποδική ΣταθεροποίησηΔυναμική μονοποδική σταθεροποίηση, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Εκρηκτική Στάση με ΣταθεροποίησηΕκρηκτική στάση με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 2 δευτερόλεπτα παύση στη σταθεροποίηση Ελεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνοΕλεγχόμενα άλματα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 20 άλματα Ελεγχόμενα Αμφοτερόποδα ΆλματαΑμφοτερόποδα άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Ελεγχόμενα Μονόποδα ΆλματαΕλεγχόμενα μονόποδα άλματα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Ελεγχόμενα Πλάγια ΆλματαΠλάγια άλματα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.