Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Μονόποδο πλάγιο άλμα με προσγείωση πάνω από εμπόδια

Μονόποδο πλάγιο άλμα με προσγείωση πάνω από εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδο πλάγιο άλμα με προσγείωση πάνω από εμπόδια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, κοιτάζοντας ένα εμπόδιο. Πηδήξτε πλάγια πάνω από το εμπόδιο, προσγειωθείτε στο ίδιο πόδι, και στη συνέχεια εκτελέστε ένα μικρό πλάγιο αναπήδημα πριν σταθεροποιήσετε τη θέση σας. Κρατήστε το πέλμα καλά προσανατολισμένο και αποφύγετε την κατάρρευση της καμάρας.

Συμβουλές: Εστιάστε στον έλεγχο της ισορροπίας σας κατά την προσγείωση και στη διατήρηση της ευθυγράμμισης του ποδιού, του αστραγάλου, του γόνατος και της λεκάνης. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να βοηθήσετε τη σταθερότητα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε το ύψος ή το πλάτος των εμποδίων μόλις κατακτήσετε την κίνηση, ή αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
χαμηλά κατάλληλα εμπόδια
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι με ελαφρά κάμψη γόνατος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
μονόποδο πλάγιο άλμα, προσγείωση σε ένα πόδι πάνω από εμπόδιο, πλάγια αναπηδήματα στο ένα πόδι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Περπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμήΠερπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή, 3 σετ, 10 αργά βήματα Περπάτημα σε τραμπολίνο για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠερπάτημα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα Πίσω άλμα σε ασταθή επιφάνειαΠίσω άλμα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια βήματα καθρέφτηΠλάγια βήματα καθρέφτη, 3 σετ, 10 πλάγιες κινήσεις Πλάγια πατήματα με σκάλα εδάφουςΠλάγια πατήματα με σκάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια στήριξη σε BosuΠλάγια στήριξη σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια στήριξη σε σκάλα για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠλάγια στήριξη σε σκάλα, 3 σετ, 10 πλάγιες διαβάσεις, ελεγχόμενη κίνηση Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδιΠροβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδι, 3 σετ, 8 περάσματα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.