Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Περπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή

Περπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή, 3 σετ, 10 αργά βήματα

Εικόνα της άσκησης: Περπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 αργά βήματα

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι ακριβώς πίσω από το άλλο, φτέρνα με δάχτυλα, στην αρχική θέση με τα πόδια σε ευθεία. Κάντε αργά βήματα προς τα πίσω διατηρώντας την ευθυγράμμιση του σώματος και περπατώντας σε ευθεία γραμμή.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να βοηθήσετε την ισορροπία, ελέγξτε προσεκτικά κάθε βήμα για να αποφύγετε την απώλεια ευθυγράμμισης και κινηθείτε αργά για να μεγιστοποιήσετε τον κινητικό έλεγχο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των βημάτων ή την ταχύτητα όταν αισθάνεστε σταθεροί και άνετοι.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια σε ευθεία (το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, φτέρνα με δάχτυλα)
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
Βάδιση σε ευθεία γραμμή, Περπάτημα φτέρνα-δάχτυλα, Περπάτημα προς τα πίσω σε ευθεία γραμμή

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Περπάτημα σε τραμπολίνο για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠερπάτημα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα Πίσω άλμα σε ασταθή επιφάνειαΠίσω άλμα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια βήματα καθρέφτηΠλάγια βήματα καθρέφτη, 3 σετ, 10 πλάγιες κινήσεις Πλάγια πατήματα με σκάλα εδάφουςΠλάγια πατήματα με σκάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια στήριξη σε BosuΠλάγια στήριξη σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια στήριξη σε σκάλα για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠλάγια στήριξη σε σκάλα, 3 σετ, 10 πλάγιες διαβάσεις, ελεγχόμενη κίνηση Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδιΠροβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδι, 3 σετ, 8 περάσματα ανά πόδι Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebellΠροσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.