Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ισορροπία

Περπάτημα σε τραμπολίνο για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλου

Περπάτημα σε τραμπολίνο, 3 σετ, 1 λεπτό το καθένα

Εικόνα της άσκησης: Περπάτημα σε τραμπολίνο για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 1 λεπτό ανά σετ

Περιγραφή: Περπατήστε αργά και με ελεγχόμενο τρόπο πάνω σε ένα τραμπολίνο, διατηρώντας την ισορροπία σας. Εστιάστε στην ακριβή τοποθέτηση του πέλματος και στον έλεγχο των αστραγάλων σας με κάθε βήμα.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για να βοηθήσετε την ισορροπία, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας για να απορροφήσετε τους κραδασμούς και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε σετ από 1 λεπτό σε 2 λεπτά, καθώς αισθάνεστε άνετα και σταθερά.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
τραμπολίνο
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε τραμπολίνο, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
περπάτημα σε μίνι-τραμπολίνο, περπάτημα ισορροπίας σε τραμπολίνο, ελεγχόμενο περπάτημα σε τραμπολίνο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Πίσω άλμα σε ασταθή επιφάνειαΠίσω άλμα σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Πλάγια βήματα καθρέφτηΠλάγια βήματα καθρέφτη, 3 σετ, 10 πλάγιες κινήσεις Πλάγια πατήματα με σκάλα εδάφουςΠλάγια πατήματα με σκάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλάγια στήριξη σε BosuΠλάγια στήριξη σε Bosu, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια στήριξη σε σκάλα για κινητικό έλεγχο ποδιού και αστραγάλουΠλάγια στήριξη σε σκάλα, 3 σετ, 10 πλάγιες διαβάσεις, ελεγχόμενη κίνηση Προβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδιΠροβολή προς τα εμπρός σε μαξιλάρι Airex με μεταφορά βάρους κάτω από το πόδι, 3 σετ, 8 περάσματα ανά πόδι Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebellΠροσγείωση άλματος με αναπήδηση και αποσταθεροποίηση χρησιμοποιώντας kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση άλματος με αναπήδηση και περιστροφή 180° πάνω από εμπόδιοΠροσγείωση άλματος με αναπήδηση 180° πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 6 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.