Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Αντίθεση Αντίχειρα με Αντίσταση

Αντίθεση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Αντίθεση Αντίχειρα με Αντίσταση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη σας σε μια σταθερή επιφάνεια με το χέρι σας σε ουδέτερη θέση. Εκτελέστε την κίνηση αντίθεσης του αντίχειρα προς κάθε δάχτυλο, ελέγχοντας καλά την κίνηση, εφαρμόζοντας ελαφριά αντίσταση με το άλλο χέρι ή ένα μικρό αντικείμενο. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας και ο ώμος δεν κινούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Κρατήστε τον καρπό σταθερό και επικεντρωθείτε σε αργές, ακριβείς κινήσεις για να βελτιώσετε τον κινητικό έλεγχο. Μην πιέζετε την αντίσταση για να αποφύγετε τον πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Μικρό αντικείμενο για αντίσταση (προαιρετικό)
Αρχική θέση
Σταθερός πήχης, χέρι σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και λεπτής κινητικότητας του χεριού
Λέγεται επίσης
Αντίθεση αντίχειρα, Άσκηση λεπτής κινητικότητας χεριού, Ενδυνάμωση αντίχειρα, Κινητοποίηση αντίχειρα με αντίσταση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Απαγωγή Δακτύλων με Ελαφρά ΑντίστασηΑπαγωγή δακτύλων με ελαφρά αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκηση Σύλληψης Αντίχειρα-Δείκτη με Ελαφριά ΑντίστασηΆσκηση σύλληψης αντίχειρα-δείκτη με ελαφριά αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αυτομασάζ ουλής με ταινίαΑυτομασάζ ουλής με ταινία, 2 σετ, 1 λεπτό το καθένα, κυκλικές και επιμήκεις κινήσεις Αυτομασάζ ουλής παλάμηςΑυτομασάζ ουλής παλάμης, 2 λεπτά, μικροί κύκλοι και απαλές ολισθήσεις Αυτομασάζ ουλής χεριού και καρπούΑυτομασάζ ουλής χεριού/καρπού, 2 λεπτά, απαλοί κύκλοι και ολισθήσεις Αυτομασάζ πρόσθιας επιφάνειας πήχηΑυτομασάζ πρόσθιας επιφάνειας πήχη, 2 λεπτά, απαλοί μικροί κύκλοι και ολισθήσεις Διατάσεις Καμπτήρων ΚαρπούΔιάταση καμπτήρων καρπού, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διάταση Δακτύλων σε Θέση ΝυχιούΔιάταση δακτύλων σε θέση νυχιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.