Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Περιστροφή Καρπού με Αλτήρα

Περιστροφή καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση

Εικόνα της άσκησης: Περιστροφή Καρπού με Αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 σε κάθε κατεύθυνση

Περιγραφή: Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα στο χέρι σας, με τον βραχίονα λυγισμένο στις 90 μοίρες και τον αγκώνα σας να ακουμπά σε μια σταθερή επιφάνεια. Εκτελέστε αργά πλήρεις κυκλικές κινήσεις του καρπού, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, διατηρώντας τον βραχίονα ακίνητο.

Συμβουλές: Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις και μην πιέζετε. Κρατήστε τον καρπό χαλαρό και αναπνέετε κανονικά.

Προοδευτική αύξηση: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
αλτήρας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, βραχίονας λυγισμένος στις 90 μοίρες, αγκώνας υποστηριζόμενος σε σταθερή επιφάνεια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών καρπού και βελτίωση κινητικότητας
Λέγεται επίσης
περιστροφή καρπού με βάρος, κύκλοι καρπού με αλτήρα, κυκλική κινητοποίηση καρπού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Πρηνισμός-Υπτιασμός Πήχη με ΑλτήραΠρηνισμός-υπτιασμός πήχη με αλτήρα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Προσαγωγή Αντίχειρα με ΑντίστασηΠροσαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αντίσταση με τον δείκτη του άλλου χεριού Σύσφιξη μπάλας στο χέριΣύσφιξη μπάλας στο χέρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Σύσφιξη παλάμης με το χέριΣύσφιξη παλάμης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη απελευθέρωση Ωλένια απόκλιση καρπού με FlexbarΩλένια απόκλιση καρπού με Flexbar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Απαγωγή Αντίχειρα με ΑντίστασηΑπαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στη μέγιστη απαγωγή. Βάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίστασηΒάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 20 μέτρα, δεξί χέρι μετά αριστερό χέρι Έκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίστασηΈκκεντρη απαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη επιστροφή

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.